Por possuir, açúcares e conservantes que podem levar ao aumento de
peso e pré-diabetes, os refrigerantes não promovem ganhos nutricionais e
mesmo as opções zero têm adoçantes artificiais e sódio. Por exemplo,
refrigerante de cola tem 10mg de sódio, enquanto sua versão zero apesar de
não ter açúcar possui 28mg de sódio.
Uma coisa devemos ter em mente, o refrigerante não precisa ser
substituído, uma vez que não possui nutrientes ou nada em sua composição
que seja necessário ou benéfico ao nosso corpo. O que podemos fazer para
largar de vez o refrigerante?
Muitas vezes parece difícil, pois, sempre o vemos presente em várias
situações de nosso cotidiano e por incrível que pareça, às vezes é mais fácil
encontrar um refrigerante para comprar
do que um suco natural.
O passo importante é decidir retirá-lo de sua dieta, entretanto, muitos
refrigerantes podem causar dependência por conta da cafeína e do açúcar, por
isso vá diminuindo o consumo, ingerindo-o em alguns momentos específicos
ou certos dias da semana, e pouco a pouco você conseguirá deixá-lo.
Passe a tomar mais água, no mínimo 2 litros e evite tomar líquido junto
com as refeições, ingerindo água ou outro líquido até 30 minutos antes e 2
horas depois das refeições. Uma boa opção aos refrigerantes é misturar água
com gás e suco de frutas. Além de hidratar, este “refrigerante natural” é fonte
de vitaminas, minerais e até mesmo fibras se não forem coados.
Acredite, você será o maior beneficiado por esta decisão.
Patricia Pereira Varella
CRN 16185
