ALIMENTAÇÃO NA MENOPAUSA

Por volta dos 45-50 anos quando está prestes a entrar na menopausa, boa

parte das mulheres se preocupam com sintomas imediatos desse período

como as ondas de calor e dificuldade para dormir. Nem sempre se encontram

nessa lista as mudanças mais profundas e imperceptíveis que ocorrem no

organismo e podem ameaçar a saúde, devido à queda do estrogênio. Em

mulheres da mesma idade, aquelas que estão na menopausa enfrentam maior

risco de osteoporose, diabetes e doenças cardiovasculares.

Alguns nutrientes e grupos alimentares são super bem-vindos nesta

etapa da vida como as frutas e cereais, que são lotados de fibras, que

favorecem o controle do colesterol e do açúcar no sangue, além de fazerem o

intestino funcionar bem. Já as leguminosas como o feijão, grão-de-bico e

ervilha, são cheio de fibras e também ajudam a diminuir o colesterol e a

glicose, além dá saciedade. A medida que o tempo passa, a mulher precisa

diminuir o tamanho das porções, até para a barriga não aparecer.

Os produtos lácteos na menopausa, tem o valor de ingestão diário

aumentado para pelo menos 1 200 miligramas, o que mantém os ossos fortes e

longe da osteoporose. Aposte nas versões magras. As gorduras boas ajudam a

resguardar os vasos e são encontradas no azeite de oliva e em outros óleos

vegetais, assim como nos peixes, como o atum e sardinha. Uma opção para o

lanche são as oleaginosas, como amêndoas e castanhas, que também têm

gorduras positivas. Só não abuse, porque são calóricas.

Por estes fatores, nesta fase da vida da mulher a alimentação saudável,

recomendada em todas as etapas da vida, ganha um papel ainda mais

importante, só que muitas mulheres não dão importância para este aspecto e

acabam tendo uma dieta pobre em nutrientes essenciais nesta fase da vida.

PATRICIA PEREIRA VARELLA

NUTRICIONISTA

CRN 16185