Os músculos exigem muito durante os exercícios e depois no processo

de reparo e crescimento, portanto, dê preferência para determinados

nutrientes. Eles só se desenvolvem direito se os receberem corretamente.

Antes do treino, temos de estar bem nutridos para que haja queima de gordura,

e não de músculo, portanto, não devemos fazer nenhum tipo de exercício em

jejum, porém não é nenhum convite para partir para os suplementos.

Existem comidas de verdade que dão uma turbinada na musculatura,

como por exemplo, a beterraba que é rica em nitrato, substância precursora de

óxido nítrico que faz as artérias relaxarem, amplificando o fluxo sanguíneo e o

envio de oxigênio para os músculos. Uma boa pedida é associar a beterraba a

frutas como a melancia, o açaí puro ou um suco de laranja. Lembre-se durante

a malhação, o fundamental é sempre ter um líquido à mão. Pode ser água

mesmo. Se o exercício exigiu bastante, ingerir proteínas até 40 minutos após

ele é crucial para a reparação e o crescimento da musculatura, com destaque

no leite desnatado. Uma boa opção é batê-lo com frutas que irá repor

carboidratos, vitaminas e sais minerais.

É importante salientar que em todas as refeições, não só naquelas

imediatamente antes ou após os exercícios, é preciso ser criterioso. Nem os

exercícios, nem as comidas parceiras da malhação darão resultado se houver

exagero frequente em itens gordurosos e doces no restante do dia. Essa

recomendação, é mais importante ainda para aqueles que precisam perder

peso ou controlar as taxas de glicose, colesterol e triglicérides.

PATRICIA PEREIRA VARELLA

NUTRICIONISTA

CRN 16185