O verão está chegando, então se aperta o cerco em torno daqueles

quilinhos a mais, para garantir a sua melhor forma e é só você começar uma

dieta que as tentações aparecem, afinal, também é a época das festas, de

comer de tudo que der. Siga estas dicas e fique com a saúde e o peso em dia.

Se bater aquela vontade de comer doce, ao invés de atacar uma barra

de chocolate, coma um punhado de frutas secas (três damascos secos ou um

punhado pequeno de uva-passa), que são ricas em fibras e frutose (o açúcar

natural da fruta) e aumente também, a dose de canela em pó polvilhada nas

frutas e no iogurte, pois esta especiaria melhora a sensibilidade à insulina, o

que também deixa você mais resistente aos doces. A fome não passou? Um

bom aliado é o colágeno hidrolisado, uma dose ( 01 colher de sopa) desse pó

proteico, misturado no suco e no iogurte, aumenta a sensação de saciedade,

além de firmar a pele. Coma com calma, quando você está com muita fome, é

praticamente instintivo comer rápido. Mastigar mais e comer devagar ajuda o

organismo a se saciar mais rápido e por mais tempo, ou seja, você fica menos

propício a procurar alimentos menos nutritivos ao longo do dia.

Se o intestino não funcionar direito apesar do cardápio incluir muitas

fibras, que pode acontecer por causa da mudança na alimentação, inclua

a biomassa de banana verde no cardápio,  que além de saciar e reduzir a

absorção de gordura pelo organismo, estimula o funcionamento do intestino.

Use 02 colheres de sopa por dia, batida no suco, no shake e diluída no feijão e

na sopa. Se você costuma comprar o produto diet, não se engane pelo nome,

pois, de modo geral este tipo de alimento tem a restrição completa de algum

nutriente, como o açúcar e compensa esta falta aumentando em outro

nutriente, geralmente a gordura. Portanto, tenha sempre o hábito de ler os

rótulos e prefira os alimentos light, pois, nestes o que diminui são as calorias.

PATRICIA PEREIRA VARELLA

NUTRICIONISTA

CRN 16185